國家體育總局運動醫學(xué)研究所體育醫院運動處方門診副主任醫師梁辰接受采訪時表示：“雖然新型冠狀病毒對老年(nián)人威脅比較大，但是84歲的(de)鍾南山院士不懼風險，依然身披‘铠甲’戰鬥在防疫最前線，這也得益于他幾十年(nián)如(rú)一(yī)日的(de)鍛煉。”
據了解，鍾南山院士一(yī)直保持運動的(de)習慣。在日常繁忙工作之餘，鍾南山院士每周都要進行三到四次鍛煉，每一(yī)次的(de)時間都會保持在40分鍾到50分鍾。他指出，“運動鍛煉對身體健康有很關鍵的(de)作用，能讓人保持年(nián)輕的(de)心态，隻有身體好，抗病能力才會強。”
适量規律運動 保護心肺健康
梁辰介紹，肺的(de)主要功能是進行氣體交換，通過呼吸空氣中的(de)氧氣，經氣血交換進入靜脈血，排除靜脈血中的(de)二氧化碳。因此，肺具有參與代謝、過濾循環中的(de)有害物質、保護人體的(de)作用，是人體的(de)重要器官。研究表明，長(cháng)期适量的(de)規律運動能加強身體的(de)免疫機能，增強抗病能力。
對于免疫力低(dī)下的(de)老年(nián)人，梁辰說道(dào)：“适當運動可(kě)以幫助提高(gāo)老年(nián)人的(de)免疫力，專家進行的(de)三項研究指出，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。因此，日常生活中老年(nián)人要堅持體育鍛煉。不過需要注意的(de)是，對于老年(nián)人來說，運動量并非越大越好，運動過量會使機體免疫功能受到損害，影響健康。而且劇烈運動後的(de)免疫力降低(dī)要持續1小時左右，經過24小時以後才能恢複到原來的(de)水平。此時遇到病菌侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道(dào)感染性疾病。因此，老年(nián)人體育鍛煉要适度，以鍛煉後精神飽滿，不感到疲乏為(wèi)标準，運動隻要微微出汗即可(kě)，可(kě)以通過運動中能說話不能唱(chàng)歌來判斷運動強度是否過大。”
勤做(zuò)健肺運動 提高(gāo)自(zì)身免疫力
新型冠狀病毒的(de)傳播方式現在沒有被完全掌握，但确定的(de)是存在人傳人、醫務人員感染以及一(yī)定範圍社區傳播。在這種情況下，減少人與人之間的(de)接觸，盡量避免到人多的(de)地(dì)方就成為(wèi)必然選擇，這時候就可(kě)以做(zuò)一(yī)些有利于增強心肺功能的(de)居家鍛煉，提高(gāo)免疫力。
梁辰說：“太極拳能使肺的(de)機能得到很好的(de)改善和(hé)加強，非常适合老年(nián)人群。太極拳運動不需要太大場地(dì)，可(kě)在家中進行，減少了運動中近距離(lí)的(de)呼吸傳染概率。專家指出，經常打太極拳的(de)人在這場疫情當中有可(kě)能是免疫力較好的(de)一(yī)群人。”
此外，梁辰也推薦肌力訓練。他說：“在家中可(kě)以利用彈力帶或一(yī)些簡單的(de)器械進行，建議每周安排2-3次。對于沒有條件的(de)人群，我們也推薦一(yī)些利用自(zì)身體重的(de)徒手練習，如(rú)俯卧撐、靠牆靜蹲、平闆支撐和(hé)橋式運動。可(kě)以按照自(zì)身的(de)能力安排練習強度，并循序漸進地(dì)增加運動的(de)強度。”
對于跑步這項運動，在疫情期間，大家看法不一(yī)，有人認為(wèi)可(kě)以提高(gāo)心肺耐力，增強肺部功能，有人認為(wèi)會增大心肺消耗，擴大病毒傳播的(de)可(kě)能。
對此，梁辰認為(wèi)，長(cháng)期規律的(de)跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心髒血液循環，提高(gāo)心肺耐力，提高(gāo)免疫力，從而增強體質，增加預防和(hé)抵抗病毒的(de)能力。但是偶爾的(de)運動與過度的(de)運動都不僅不能起到這些作用，反而可(kě)能會傷害身體。
“運動不能求立竿見影，包括跑步。”梁辰指出，“科學(xué)的(de)運動做(zuò)法是每周鍛煉3-5次，每次運動時間控制在40-60分鍾，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可(kě)能才會有免疫力提高(gāo)的(de)效果，在12周後仍需要繼續堅持運動。另外，還要注意跑步的(de)場所，健身房等場所相對封閉，空氣質量很難保證，病毒傳播的(de)風險很大。平時喜歡跑步的(de)人群除了在家裏的(de)跑步機訓練外，可(kě)以選擇開闊的(de)戶外，不要結伴，回家後注意消毒。另外有任何身體不适都應該選擇在家休息，不要盲目運動。”
保證營養均衡 樂(yuè)觀面對疫情
梁辰強調，營養是免疫力的(de)基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質的(de)充足。蛋白質是人體對抗病原體傳染的(de)關鍵物質，人體的(de)健康有賴于血液中具有免疫功能的(de)重要蛋白質抗體。它可(kě)以抵抗各種病毒、細菌、支原體的(de)感染。優質蛋白質主要包括肉蛋奶和(hé)豆制品。肉類食品可(kě)以增加魚、蝦、雞等白肉的(de)攝入量，同時，牛奶中的(de)酪蛋白、雞蛋中的(de)卵清蛋白都是最理(lǐ)想的(de)蛋白質來源，應每日一(yī)包奶一(yī)個雞蛋。豆類中的(de)豆蛋白也可(kě)以幫助素食者補充蛋白質，另外還應該增加新鮮的(de)蔬菜和(hé)水果的(de)攝入，以達到補充微量營養素和(hé)抗氧化的(de)目的(de)。
“居家生活要保持自(zì)然通風，空氣不流通的(de)地(dì)方是最容易感染病毒的(de)。”梁辰提醒：“為(wèi)了減少病毒的(de)濃度，運動結束後，需要勤通風，保持室內(nèi)的(de)空氣流動，減少病菌的(de)聚集，這個是最簡便的(de)一(yī)種消毒方式。同時，對接觸過的(de)運動器械要及時消毒和(hé)清潔。采用含有有效氯500mg/L的(de)含氯消毒劑或者濃度75%的(de)酒精擦拭消毒。運動後不要馬上洗澡，也不要馬上坐下來，要及時補水和(hé)擦汗。”
“此外，保持情緒穩定、心态放松也很重要，疫情牽動着大家的(de)心，但是大家也不必過于焦慮和(hé)驚慌，樂(yuè)觀的(de)态度可(kě)以使人體維持在一(yī)個最佳的(de)狀态。心理(lǐ)壓力會抑制人體的(de)免疫系統反而容易受到病毒和(hé)細菌的(de)侵襲。因此，大家平時要保持樂(yuè)觀情緒，享受居家樂(yuè)趣，堅持科學(xué)鍛煉身體，才能早日戰勝疫情，以更好的(de)狀态回到學(xué)習工作中來。”梁辰說。
