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處暑節氣過後意味着酷熱難耐的(de)暑天終于過去(qù)，涼爽惬意的(de)秋天“登場”，如(rú)何開啓秋季健康養生模式，助力人們保證旺盛的(de)精力與活力呢(ne)？山東省名中醫、中國中醫科學(xué)院西苑醫院濟甯醫院主任醫師王樂(yuè)榮介紹，處暑過後的(de)氣候是陽氣漸收，陰氣漸長(cháng)，由陽盛逐漸轉變為(wèi)陰盛的(de)時期，是人體陰陽代謝出現陽消陰長(cháng)的(de)過渡時期。因此秋季養生，精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以“養收”為(wèi)原則，也就是說秋天養生一(yī)定要把保養體內(nèi)的(de)陰氣作為(wèi)首要任務。王樂(yuè)榮提醒人們秋季養生調養要注意以下五點。 
飲食少辛多酸慎進補 王樂(yuè)榮說，秋季飲食養生要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的(de)原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，适當多食酸味果蔬；秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為(wèi)宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。所以主張入秋多食生地(dì)粥、蓮子(zǐ)百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可(kě)适當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理(lǐ)脾胃功能，為(wèi)中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。 在民間素有“秋補”習俗。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的(de)原則，秋季适當進補。科學(xué)地(dì)攝取營養和(hé)調整飲食，以補充夏季的(de)消耗，但不能“亂補”。因為(wèi)經過炎熱的(de)夏季，人的(de)胃腸功能較弱，還沒有調理(lǐ)過來，如(rú)果吃太多的(de)肉類等高(gāo)蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。患有胃腸道(dào)疾病、高(gāo)血脂等疾病的(de)人，不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和(hé)部分瓜果蔬菜淡補功效更為(wèi)突出，如(rú)茄子(zǐ)、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的(de)功效。 秋天的(de)主要氣候特點是幹燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的(de)飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的(de)好辦法又是秋季養生、抗衰老的(de)飲食良方。 調節情志忌“悲秋” 王樂(yuè)榮介紹，秋應于肺，在志為(wèi)憂，這個時期是抑郁症的(de)高(gāo)發期。因為(wèi)從夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的(de)生物鍾尚不能适應日照時間短(duǎn)的(de)變化，導緻生理(lǐ)節律紊亂和(hé)內(nèi)分泌失調，因而容易出現情緒及精神狀态的(de)紊亂。而對于有抑郁症或抑郁情緒的(de)人來說，秋天是易發期。 秋季精神調養方法：保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的(de)基礎，應以辨證的(de)眼光看待大自(zì)然的(de)季節交替，保持神智安甯，不悲秋傷秋；多增加陽光照射，在光線充足的(de)條件下可(kě)以調動人的(de)情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁情緒；勤于運動，多參加一(yī)些室外活動放松心情；培養興趣愛好，健康的(de)興趣愛好可(kě)以有效的(de)轉移注意力，同時能達到陶冶情操的(de)目的(de)；秋季可(kě)以适當多吃些熱量較高(gāo)的(de)飲食來滿足身體的(de)需要，如(rú)肉類、豆類等。另外情緒低(dī)落時可(kě)以适當喝綠茶、咖啡、吃香蕉等可(kě)以起到興奮神經系統,改善心境的(de)作用。 早睡早起防受涼 王樂(yuè)榮說，中醫認為(wèi)天人相應是養生的(de)一(yī)種方法。進入秋季，自(zì)然界的(de)陽氣開始收斂、沉降，應做(zuò)好保養陽氣的(de)準備。在起居上應做(zuò)到早睡早起，因為(wèi)早睡可(kě)以順應陽氣收斂，早起可(kě)使肺氣得以舒展。秋季适當早起，還可(kě)減少血栓形成的(de)機會，對預防腦血栓等缺血性疾病發病有一(yī)定意義。一(yī)般來說，秋季晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合适。 同時要密切注意天氣預報，一(yī)旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒着涼等疾病，在衣着和(hé)居家休息方面，應更注意防止夜間着涼，盡量少用空調。早晚清涼時分開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。 運動适度忌大汗 涼爽的(de)秋季是開展各種運動鍛煉的(de)大好時機，可(kě)根據自(zì)身情況選擇不同的(de)鍛煉項目。王樂(yuè)榮提醒，秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養期間，此時運動也要順應這一(yī)原則。 秋天在運動的(de)時候，要科學(xué)選擇一(yī)些使情緒穩定、安定心神的(de)運動方式，如(rú)太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的(de)選擇。要顧護陽氣，不适合選擇運動量大的(de)運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動适度。 此外,秋季運動還要格外留意防秋燥,每次訓練後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的(de)食物,若出汗較多,可(kě)以少量、屢次、緩飲為(wèi)原則适量補充些鹽水。 穴位按摩祛燥潤肺 王樂(yuè)榮介紹，秋季陽氣閉藏，是經絡養生的(de)好時機，經絡通才能血氣旺盛。秋季可(kě)以常按摩以下幾個穴位，達到溫通經絡、祛燥潤肺等效果。 
魚際穴：位于手外側，第1掌骨桡側中點赤白肉際處。中醫認為(wèi)，魚際穴可(kě)化肺經水濕，散發脾土之熱。所以在秋季常按摩此穴可(kě)以起到清熱利咽、止咳平喘、通經活絡等作用。 承漿穴：是任脈與足陽明胃經的(de)交會穴，在面部，當颏唇溝的(de)正中凹陷處。秋季多按摩承漿穴，可(kě)以緩解口幹、口渴、咽幹等不适症狀 肺俞穴：位于第三胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。多按摩肺俞穴，有潤肺潤燥、止咳平喘的(de)功效，可(kě)以預防和(hé)緩解秋燥對人體的(de)傷害。 中脘穴：上腹部,胸骨下端和(hé)肚臍連接線中點(當臍中上4寸)。王樂(yuè)榮介紹，季節交替時容易出現脾胃虛弱等症狀。尤其夏季人們食涼食、吹冷風，不注意腹部保暖，到了秋季就很容易造成脾胃虛弱。而中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的(de)穴位，常按摩中脘穴，可(kě)以起到具有和(hé)胃消脹、溫中健脾的(de)功效。
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