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了解中醫的(de)人一(yī)定聽說過“腎為(wèi)生命之根本”這句話，為(wèi)什麽中醫一(yī)再的(de)強調腎的(de)重要性呢(ne) ?中國中醫科學(xué)院西苑醫院濟甯醫院（合川南屏醫院）腎病科主治醫師陳志遠介紹，"腎為(wèi)人體生命之本”是國醫大師張大甯在20世紀80年(nián)代初提出的(de)，張大甯認為(wèi)人體的(de)整個生命活動都與腎有着直接或間接的(de)關系，腎中的(de)精氣是人體整個生命活動的(de)物質基礎。 
《素問·靈蘭秘典論》在論述髒腑時，對腎的(de)功能給予“作強之官，伎巧出焉”的(de)定位。就是說人體體力和(hé)智力是由腎來負責的(de)，再加上腎中精氣影響人體壽命的(de)論述，腎在人體生命活動中的(de)重要位置可(kě)見一(yī)斑。 那麽，我們在日常生活中，應該如(rú)何保護腎髒呢(ne)？陳志遠醫師總結出20條，助力大家好好“關愛”腎髒。 1.适當飲水。尤其是早晨起來，經過了一(yī)夜的(de)睡眠，血液濃縮比較明顯，要注意及時給腎髒補充水分。 若等十分口渴才想起來喝水，可(kě)能腎髒早就缺水了。尿的(de)顔色有時候深，有時候淺。若口渴明顯，尿色深黃色的(de)時候，通常是腎髒在給你發射缺水信号，該多喝水啦！ 2、盡可(kě)能不憋尿。正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，隻有流動的(de)水才不容易發臭，我們的(de)泌尿系統也是如(rú)此，感覺到有尿意的(de)時候，就抓緊去(qù)廁所，若始終覺得再忍忍，腎髒“報複起來”，可(kě)不要叫苦不叠！常憋尿，會升高(gāo)腎結石、泌尿系感染的(de)發生率。 3、注意牙齒健康。如(rú)果經常刷牙疼痛、帶血、牙龈紅(hóng)腫，及時去(qù)看口腔科。反複牙周炎等炎症存在，會引發腎髒受損，也會讓已經有腎損傷的(de)患者加重病情。 4、多活動。多運動，若久坐不動，或越來越多的(de)代步工具讓人們被迫“懶惰”，也讓糖尿病、高(gāo)尿酸血症等各類代謝病發病率越來越高(gāo)，它們反複出現都可(kě)引起腎髒受損。例如(rú)散步，這種最簡單的(de)有氧運動方式，就可(kě)有效保護心血管和(hé)腎髒健康，既經濟又有效。運動的(de)時候，糖尿病腎病的(de)病人要注意，強度适量，過度勞累也會加重尿蛋白漏出，于病情不利。 5、注意回避環境污染。霧霾嚴重時，注意回避。回避不了，戴口罩。有數據表明環境污染與慢性腎病發生率升高(gāo)也有一(yī)定關系。新裝修的(de)房子(zǐ)等環境也要做(zuò)到充分通風，促進有毒害物質的(de)排出再進去(qù)工作生活。 6、重口味外賣、零食不常吃。現代人們生活節奏較快，大家經常點外賣，有時候就用零食代餐了，酸甜苦辣鹹，腎髒最怕鹹。有數據表明我國人均用鹽量超标，而實際上成人每日攝入3g鹽分就能滿足身體需求。過多的(de)鹽分攝入早已讓腎髒不堪重負，會讓高(gāo)血壓虎視(shì)眈眈，也會讓已經有高(gāo)血壓的(de)人們控制指标更加困難。 7、少吃加工肉。盡可(kě)能少吃火腿、臘肉、培根等，也較少吃榨菜等例如(rú)腌制菜等，這些食物也都是高(gāo)鹽重災區，理(lǐ)由同上。 8、少吃油炸食品。炸雞、薯條、油條等，反複高(gāo)溫的(de)食用油會産生許多對健康不利的(de)的(de)反式脂肪酸。反式脂肪酸攝入過多，會升高(gāo)低(dī)密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇），降低(dī)高(gāo)密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇），這些脂質沉積，會讓人們離(lí)冠心病越來越近。 9、健康飲食，葷素搭配。每日保證一(yī)斤新鮮蔬菜、半斤水果、少量堅果、一(yī)個雞蛋、一(yī)杯奶、1-2兩肉，1-2兩豆制品，主食做(zuò)到粗細搭配，飲食均衡，各種食物都适量吃些，不貪心，不過量，攝入的(de)營養也全面，堅持一(yī)個好的(de)飲食習慣比亂用“補品”、“偏方”科學(xué)、有效。 10、提倡白水或者茶水，少喝奶茶等含糖飲料。研究表明常喝可(kě)樂(yuè)、雪碧、芬達、奶茶、果汁等含糖飲料，會增加代謝病風險，喝牛奶時也要注意要喝乳制品而不是“乳品飲料”。飲料中含糖增加，增加糖尿病等代謝性疾病風險。而相比較來說喝茶、喝咖啡則是對腎髒好得多的(de)飲品。 11、少熬夜，作息規律。偶爾失眠、作息不規律問題不大，但長(cháng)期睡眠不好的(de)人，免疫功能下降，遭受感染的(de)幾率增加，反複感染情況下蛋白尿發生風險更高(gāo)、腎功能下降更快。通常成年(nián)人每天可(kě)保證7-9小時的(de)睡眠時間，按時睡覺，規律作息對維護腎髒健康關重要。 12、不抽煙，拒絕被迫二手煙。随着香煙有害健康這一(yī)觀點的(de)普及，大家有知道(dào)煙霧裏有包括尼古丁、焦油、多環芳烴等有害物質，不管是自(zì)己抽煙，還是被動吸二手煙，都會增加腎損傷風險。 13、避免感染。腎炎通常和(hé)反複的(de)扁桃體感染息息相關。反複感冒、扁桃體炎、牙齒炎症、胃腸炎、尿道(dào)炎等都會增加腎炎的(de)患病幾率。也會讓既有的(de)腎炎患者病情反複或加重。 14、不能盲目用藥。尤其是有很多人包括腎髒病人在出現感冒發熱時，擔心病情加重或複發，往往超劑量或重複用藥，這樣對腎髒是更大的(de)負擔，常常可(kě)以看到比如(rú)對乙酰氨基酚用藥超量引起急性腎衰竭的(de)例子(zǐ)。很多藥物是導緻腎小管間質損傷的(de)常見因素，不清楚該不該吃藥、該吃什麽藥時，别怕麻煩，多問專業醫生。 15、不使用速效劣質的(de)美白祛斑護膚品、染發劑。劣質美白化妝品、染發劑某些重金屬超标，可(kě)引起鉛、汞中毒相關腎損害。 16、保持合适的(de)體重。體重過大，引起腎小球肥大，加速腎功能衰退。另外，腹圍肥胖/肚子(zǐ)大稱之為(wèi)腹型肥胖，容易誘發高(gāo)血壓、高(gāo)血糖、高(gāo)尿酸等代謝性疾病。 17、監測血壓的(de)習慣。不管是年(nián)輕人，還是中老年(nián)人，都要定期量血壓，高(gāo)血壓已經危害我國廣大人民群衆的(de)健康。不論是社區、藥店、醫院都有很多量血壓的(de)地(dì)方，如(rú)果出現血壓高(gāo)，一(yī)定要注意查尿常規、尿微量白蛋白、腎功能。避免早期出現高(gāo)血壓腎損傷而不自(zì)知。早期出現尿微量白蛋白陽性，建議及時就診，避免日積月累出現腎功能異常。 18、控制好血糖。糖尿病繼發的(de)糖尿病腎損傷現已經很常見，是目前腎病人數增長(cháng)最快的(de)一(yī)個類型，也是導緻尿毒症人數增長(cháng)最快的(de)一(yī)個原因，管住嘴、邁開腿，堅持正确用藥，不要怕麻煩，定期醫院随診。注意監測尿常規、尿微量白蛋白、腎功能，若出現異常，及時腎病科随診，可(kě)早期幹預，對腎髒健康有非常重要的(de)意義。 19、發現血尿、蛋白尿，要及時看醫生。發現腎髒有問題不可(kě)怕，怕的(de)是不聞不問，要知道(dào)腎炎并不是感冒一(yī)樣，就是個炎症，吃點消炎藥就好了，就假裝不存在，要及時就診，早幹預、早治療，才能改善預後，阻止腎髒功能快速衰退。 20、有一(yī)個好的(de)心态，不急不躁不焦慮。活着本身就是價值。精神壓力過大，焦慮抑郁情緒過多會損害咱們的(de)免疫系統。 腎髒是身體最“任勞任怨”的(de)器官，無聲無息，堪稱“勞模”！養成良好的(de)護腎習慣，讓它少受累，陪伴我們長(cháng)長(cháng)久久走下去(qù)吧(ba)！
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